こんにちは
まなえです
今回は『食パン第２弾』をテーマにしたいと思います😊
もっと食パンを味わいたいから
皆さん、パンはお好きですか？
私は、子供の頃からパンが大好きです😌
パン屋さんに行くと、
どれを食べようかなーと見ているだけでワクワクしていました・・
しかし、50代のまなえさん。
菓子パンやケーキなど、嗜好品は控えなくてはと思うようになりました。
せめて、
「食パンなら少しくらい？」と思いながら生きています😅
ごはん 100㌘当り 156キロカロリー
こう見ると、食パン1枚ならカロリーが少ないと思います。
（バター10㌘を塗ったら、31キロカロリーですけども💦）
それでも、
菓子パンを食べなくなっただけヨシと思うようにしています✨️
トースト
普段の朝食ではトーストと目玉焼きが多いです😋
朝から、意識してタマゴなど食べています。
タンパク質はこまめに摂取するように心がけているんです🍳
これに、野菜スープなど足したら立派な朝ご飯ですね。
わざわざ朝から作らない・・
昨日の味噌汁など残っていれば啜るくらいです😁
たまごサンド
やはり、サンドイッチは外せません。
特に、タマゴさえあれば簡単に作れます。
目玉焼きに飽きたとき、ゆで卵を用意すればいいだけ。
材料（4人分）
- サンドイッチパン
- 卵: 3個
- ハニーマスタード: 適量（これは試してほしい！絶対に合います）
- マヨネーズ: 適量
- バター: 適量
- 塩・こしょう: 各適量（塩は多めに足した方が味がぼやけません）
これこれ😌辛子みたいに辛くない。甘みとコクがありマイルドなんです。 |
ホットサンド
よく作るのは、ハムとチーズ。
あとは、
目玉焼きやスクランブルエッグ＋刻んだキャベツを挟んでも美味しいです😋
我が家で使っているのは・・
TOFFYのホットサンドメーカーです。
数年前に購入して愛用していますが、現在は廃盤になったのかもしれません。
ググっても、同じ型番(K-H52)は載っていませんでした。
ワッフルのプレートも付いているので、
ホットケーキミックスで作ったりしています〜〜🧇
楽天市場をチェックしてみました。
今のホットサンドメーカーってこんな感じなんですね😲
食パン1枚で作れるのも良いですね(•ө•)♡
食べる時に、包丁でカットする必要もない。
別売りですが、たい焼きプレートもあるなんて・・
なんでも自分で作れちゃいますねー👍️
フレンチトースト
我が家で大人気のフレンチトーストです🍯
〇〇珈琲店だと1000円はしますが・・ まなえ珈琲店だと80円ほどで提供できます(^O^)v
以前は、固くなった食パンを使い切る時に作っていました。
今は週イチの買い物を意識しているので、
食パンを2斤は買っています。
買ってきたら、3枚か4枚まとめてフレンチトーストにしちゃいます😊
いっぺんに材料に漬け込んで冷凍しています。
①まずは、アイラップに材料を入れてもみもみ混ぜ込む。
②食べやすくカットした食パンも追加して液に浸します。
（10分くらい浸しておくこと）
③すぐ食べる分だけバターで焼く
冷凍する場合
アイラップのまま冷凍保存する。
（先に冷蔵庫で１時間くらい寝かす）
液が中まで染み込みやすくなる。
（食パン同士が重ならないよう平らにする）
平らにして冷凍しておけば、ポキポキと外れやすいです。
冷凍庫から取り出して、すぐに焼いても大丈夫😊
同じようにバターで焼けば、美味しくいただくことができるんです😋
アイラップおすすめの理由
アイラップの最大の魅力は、その多機能性にあります。
アイラップの使いやすさアイラップは、その設計と構造により非常に使いやすくなっています。
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丈夫で安いので惜しみなく使っています😊
食パンを食べることで体はどうなる？
効果
- エネルギー供給
食パンは炭水化物が豊富で、体にすぐに利用できるエネルギーを供給します。特に朝食として摂取すると、一日の活動に必要なエネルギーを得られます。 - 栄養素の補給
食パンには以下の栄養素が含まれています。
- タンパク質: 9.3g/100g
- ビタミンB群: 代謝をサポート
- ミネラル: 身体機能の維持に寄与
- 満腹感の提供
食パンは比較的消化が容易で、腹持ちが良い食品です。
これにより、食後の空腹感を軽減し、午前中の集中力維持に役立ちます。 - 食物繊維の摂取
食パンには2.3g/100gの食物繊維が含まれており、消化を促進する効果があります。
ただし、全粒粉のパンを選ぶとさらに食物繊維を多く摂取できます。 - カルシウムの補給
食パンには29mg/100gのカルシウムが含まれており、骨や歯の健康維持に寄与します。
注意点
- 食パンだけでは栄養が偏るため、他の食品と組み合わせて摂取することが重要です。
- 食塩が1.3g/100g含まれているため、高血圧の方は注意が必要です。
- 糖質が多いため、糖尿病の方や糖質制限をしている方は摂取量に注意が必要です。
結論
食パンは適量を他の食品とバランスよく摂取することで、エネルギー供給や栄養補給の面で体にポジティブな効果をもたらすことができます。
いかがでしたか？
甘いものが大好きだった私は、
なかなか糖質制限ができないでいました。
でも、最近・・
甘いものを食べ過ぎると身体がサインを出してくるようになりました🥵
- 目やにが出て見えにくくなる
- 手の指先が痛くなる（リウマチの初期症状ですね）
- 頭痛・首コリが悪化する
これは、地味に辛いんです。
甘いものを制限したら、症状が和らぐ。
だから、若い頃と同じように食べないように心がけています。
そんななか、食パンをアレンジして食す😁
小さな楽しみにしています😌
それでは本日はこの辺で失礼します
最後までお付き合いくださりありがとうございました＼(^o^)／
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