甘いもの好きの体調不良はたんぱく質不足かも｜50代の私が改善した方法

2024.10.22

こんにちは、まなえです。

今回は「甘いもの」をテーマに、私の体調との関係と、改善のきっかけをまとめました。

先に結論をお伝えすると、私の場合は「甘いものを我慢する」より先に「たんぱく質を足す」ことで体が変わり始めました。
ニキビ、立ちくらみ、だるさ、耳の閉塞感……長年の不調の裏にあったのは、たんぱく質不足でした。
（※あくまで私の体験談です。つらい症状が続く場合は病院にも相談してくださいね）

甘いものを摂りすぎると…私はこうなりました

小さいころからパン・クッキー・チョコなど甘いものが大好き。
朝から菓子パン2個が当たり前の生活でした。
その結果、年代ごとに不調が積み重なっていきます。

10代：ニキビ＆貧血でフラフラ

  • 顔・背中・胸元にニキビが大量発生
  • 朝礼で立ちくらみ、座り込むこともしばしば
  • 甘いもの中心で、栄養バランスをまったく考えていなかった

20代：常にだるい・冷える

  • 疲れやすい／すぐ座りたい
  • 冷え性・鼻水・PMS

30代：産後の不調が長引く

  • 呼吸が浅い（吸っても息が入らない感覚）
  • 耳鳴り・自律神経の乱れ

40代：体も心もガタガタ

  • 耳の閉塞感（聞こえづらく会話がつらい）
  • 抜け毛・白髪増加、指のこわばり（リウマチ初期）
  • 産後の体力低下が続き、日常がしんどい

50代：細かな不調が積み重なる

  • 目やにが増える、老眼の進行が早い
  • 気圧変化で頭痛・首コリ

改善のきっかけ：食事とプロテイン

母子家庭になってメンタルケアのために受けたカウンセリングで、はじめて食事内容を見直しました。
私は長年、甘いもの中心・肉魚卵をほとんど食べない食生活。

そこで言われたのが、

「まずはたんぱく質をしっかり摂って」

最初は食事で増やすのが難しかったので、プロテインを活用。
朝昼晩の3回に分けて飲み始めると、体がみるみる軽くなりました。

味の種類も豊富。私はベリーベリー味が好きです😆

プロテインを飲んで感じた変化

  • 呼吸がラクに。体の隅々に酸素が届く感覚
  • 耳の閉塞感が軽減（疲れると再発するので休養も大事）
  • 体が軽い（腕が上がらない感じが解消）
  • 甘いもの欲が自然と減る

「目やに」と甘いものの関係（私の場合）

甘いものや菓子パンを増やすと目やにが増える→プロテイン＋食事改善で目やにが減少。
いまはジャンキーな物を食べすぎたら、次の食事で調整するルールにしています。

プロテインのメリット（補足）

  • たんぱく質を効率摂取（通常量なら女性がムキムキになる心配は低め）
  • 消化・吸収が早い／余計な脂質を抑えて栄養バランスを整えやすい
  • ただし過剰摂取はNG。あくまで不足分を補う目的で

 

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まとめ：まずは「たんぱく質」から整える

  • 長年の体調不良の裏に、甘いもの偏重とたんぱく質不足がありました
  • 食事を見直す＋プロテイン活用で、息苦しさや目やになどが目に見えて改善
  • 鉄分・ミネラル・亜鉛・ビタミン類も意識しつつ、無理のない範囲で続けるのがコツ

体質などでプロテインが合わない方もいます。
ご自身に合う方法で、無理なく。

どなたかのヒントになれば嬉しいです。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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