便秘つらい

こんにちは

まなえです

今回は『まなえさん流の便秘解消法』をテーマにしたいと思います。

便秘はつらい

皆さまは、便秘で悩んだ事はございますか？

私は、幼児期から便秘を繰り返していました。

4歳の頃、
近所のおばちゃんに浣腸してもらって、
泣きながら排便した事があります💦

あれは確か、近所の子たちと遊んでいた時、
大の方がしたくなってトイレに行きました。

ところが、ふんばっても出ない。

硬くなった便が出口をふさいでしまったのです。

痛くて大泣きです😭

近所のおばちゃんが様子を見に来てくれて、浣腸してくれました。

出ました、、、、😳

あんなに痛くて泣いていたのに、スッと楽になりました。

でも、恥ずかしい思い出です。

みんなが見守るなか、イチジク浣腸🥵

とは言え、そのお母さんはみんなに見られないように配慮してくれました。

その後、ケロッとして遊びまわりました😅

私の親は不在でした。

もし、家にいたとしても便秘で大泣きしていたら、
「うるさい！！泣くな！！」と怒鳴られたと思います。

なにせ、毒親ですから( ´Д｀)=3

いろいろ試してみた結果

大人になってからも慢性の便秘症です。

いろいろ試したものをまとめてみました(^o^)

センナ茶

20代の頃、友人に教えてもらって試しました。

効果あります！！

頑固な便秘タイプには向いています。

センナ茶は、便秘改善薬として指定第2類医薬品として販売されています。
ドラッグストアやスーパーマーケットで購入することができます。

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使用方法

• （大人15歳以上）
  土ビン又はヤカン（アルミ、ステンレス製）にてお湯150mL〜200mLをつくり、その中へ1バッグを入れ、最も小さな弱火にて、約15分間煮だしてください。（強火ですとこげつきが生じますので、上記のトロ火にて煮だしてください。）
• 少々暖かいと、飲みやすくなります。

私の場合

とても効果がありました。
ただ、かなり独特な味なのでリピートする事はなかったです。
あと効き過ぎて激痛に耐えたことも度々ありました😢

ポイント

とろ火で15分煮出す事は必須ですね。
この一手間で、かなり飲みやすくなります。
１週間くらい便通がなくてお悩みの方は試してみるといいかもですね。

ひじき

ひじきは、我が家では定番のおかず😀

頑固な便秘にならなくなったのは、ひじきのおかげだと思います。

ひじきは誰でも摂取するべき

• 食物繊維の豊富さ
  ひじきには水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
  便を柔らかくして排便を促し、腸内の善玉菌を増やす作用があります。
• 便量の増加と排便リズムの改善
  食物繊維は便量を増やし、排便リズムを回復させる効果があります。

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塩こんぶで有名な『くらこん』オススメです。
水で戻す手間もないし美味しいんです😋

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私の場合

とってもとっても効果がありました👍️
便を軟らかくするって・・本当です！！
す〜〜っと楽に出ますから✨️✨️

ひじきは、今後も感謝しながら食してまいります😁

ポイント

ひじきには、腸内の善玉菌を増やす効果があるほか、他の食材と組み合わせることでさらに効果を高めることができます。
例えば、大豆と組み合わせると、大豆オリゴ糖が腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあります。
私もひじき煮だけでなく、ハンバーグや炊き込みご飯に混ぜたりしています😁

ココナッツオイル

こちらは、SNSで知って試してみました。

効果あります！！

ダイエット中、頑固な便秘症の方に

• 腸内環境の改善
  ラウリン酸が豊富に含まれており、腸内の悪玉菌を減少させ、善玉菌を活性化させる効果がある。
• 消化吸収の促進
  中鎖脂肪酸（MCT）を含んでおり、これは他の脂肪酸よりも消化吸収が速く、胃や腸に負担をかけずにエネルギー源となり、便通を改善する。
• 潤滑油の役割
  ココナッツオイルは油分による軟便効果があり、便通を改善する。
• 腸の炎症軽減
  MCTは腸の炎症を和らげる効果があり、下痢や便秘に関連する腸の炎症を軽減することができる。

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使用方法

• 食事と一緒に摂取: 野菜炒め、カレー、スープ、みそ汁などに混ぜる。
• ドレッシングやマヨネーズ: 手作りドレッシングやマヨネーズに混ぜてサラダと一緒に摂取する。
• 飲み物に混ぜる: コーヒーやスムージーに少量のココナッツオイルを混ぜて摂取する。

私の場合

ちょっと最近、便が硬いなーと思った時だけ利用します。
少量のココナッツオイルをホットコーヒーに垂らします。
スプーン1杯も要らないかも・・
（効き過ぎて下痢気味になったので💦）

ポイント

• 冷たい物に混ぜると凝固する事があります。
  （できるだけ温かい物に混ぜて試してみて下さい。）
• 1日に摂るべき油の量は大さじ1杯程度とされており、
  （初めて摂取する場合は少量から開始するとよいでしょう。）

イヌリン

こちらは、ゆーるく効果あります。

美容や健康のために、食べ過ぎて便秘になりやすい方

• 水分を吸収して膨らむ性質があり、便のかさを増やすことができる。
• 環境の改善
  （ビフィズス菌などの善玉菌の増殖を促進し、腸内環境を改善する）
• 排便の柔らかさと便通の改善

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使用方法

• イヌリンは水に溶ける性質があるため、水分と一緒に食前に摂取するとよいでしょう。
  胃腸内をゆっくり移動し、お腹が空きにくくなります。
• 初めて摂取する際は少量から始め、自分の体に合った量を見極めることが重要です。
  大量に摂取すると、お腹の張りや下痢などの症状が出る可能性があります。

私の場合

コーヒーに溶かして飲むと、ほんのり甘みがあって美味しいです。
ゆるくなる時は量を調節しています。
効きすぎてお腹が痛くなる心配もないので安心です😊

ポイント

便秘以外にも、このような効果があります。

• 食後血糖値の上昇を抑制
• コレステロールの吸収を抑える
• ダイエット効果
• 美肌効果と肥満予防

まとめ

いかがでしたか？

便秘するって事は・・・

腸内環境が悪いのが一番の原因だと思います。

そして、いろんなタイプの便秘があります。

私の場合は、不溶性食物繊維（ごぼう、イモ、サツマイモ、れんこん）は、お腹が張ったり痛くなる事がありました。
適量は摂取しますが、便秘だからと多く摂る事はしていません。

他にも、腸内環境のために心がけている事をまとめたいと思っています。

便秘で悩んでいる皆様も、自分に合う方法が見つかるといいですね？

もし、『まなえさんの便秘解決方法』で気になるものがありましたら、
ぜひ試してみて下さい😄

それでは本日はこの辺で失礼します。

最後までお付き合いくださりありがとうございましたm(_ _)m